मात्र 30 दिनों में वजन कैसे बढ़ाएं:

अगर आपके भी शरीर का वज़न बिल्कुल कम है और आप भी थका और कमजोर महसूस करते हैं तो हम लेकर आए हैं एक ऐसा रूटीन लेकर आए हैं जिसे अगर 30 दिन तक कंसिस्टेंसी से से फॉलो किया जाए तो 99 % लोग 4-5 kg वज़न इजीली गेन कर सकते हैं

कैलरी सरप्लस:

वज़न बढ़ाने का नियम है कैलरी सरप्लस ।
इसका मतलब आपको प्रत्येक दिन अपने मेंटेनेंस कैलोरीज़ से 400-500 कैलोरीज़ अधिक खाना होगा । इसके लिए सर्वप्रथम आपको अपना मेंटेनेंस कैलरी ज्ञात करना होगा, जिसे आप इस वेबसाइट (Calculator.net) से ज्ञात कर सकते हैं।

प्रोटीन इंटेक :

वज़न बढ़ाने के लिए सिर्फ कार्ब्स खाने से आपके शरीर का वज़न तो बढ़ेगा लेकिन मसलमॉस बहुत कम बढ़ेगा मसलमॉस बढ़ाने के लिए आपको प्रोपर प्रोटीन इंटेक पूरा करना होगा, एक दिन में आप अपने बॉडीवेट का 1.5 गुना प्रोटीन आपके लिए इनफ है।

वर्कआउट और रिकवरी :

सिर्फ खाना खाने से वजन बढ़ेगा परफेक्ट बॉडीशेप और एस्थेटिक फिजिक के लिए आपको रोजाना वर्कआउट और रिकवरी की भी बेहद आवश्यकता होती है। जिसके लिए आपको हफ़्ते में 5-6 दिन जिम या घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए जैसे पुशअप, स्क्वाट, दंड, बैठक इत्यादि। व रिकवरी के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है जिसमें आपकी बॉडी की रिकवरी हो सके।

निष्कर्ष : याद रखें कि वेट गैन एक लंबा प्रोसेस है जिसे होने में काफी समय लग सकता है एक अच्छा बॉडीवेट गेन करने के लिए आपको कंसिस्टेंसी के साथ लगे रहना होगा।

Disclaimer:

इस आर्टिकल में दी गई सभी जानकारी इंटरनेट स्त्रोतों पर आधारित है सटिक जानकारी के लिए आप डॉक्टर्स से सलाह जरूर लें।