आज के दौर में भारत के ज्यादातर लोगों के शरीर का फैट परसेंटेज जरूरत से अधिक बढ़ गया है। खासकर कुछ युवकों में फैट उनके सीने पर अधिक मात्रा में इकठ्ठा हो जाता है, जिसे लोग मेनबूब्स भी कहते हैं। चेस्टफैट अधिक होने के कारण काफी लो कॉन्फिडेंस और किसी भीड़भाड़ वाली जगह पर टीशर्ट निकलने में शर्मींदगी महसूस करना पड़ता है। ज्यादातर लोगों में ये प्रोबलेम हार्मोनल इंबैलेंस के कारण होता है, लेकिन कुछ स्थितियों में ये गाइनेकोमेस्टिया भी हो सकता है। वैसे अगर आप ज्यादा मोटे हैं तो ज़ाहिर सी बात है कि आपके चेस्ट पर भी फैट अधिक होगा । आईए जानते हैं चेस्टफैट को घटाने के कुछ नुस्खे।
सप्ताह में दो बार चेस्ट ट्रेन करें:
सालों से इकठ्ठे हुए चेस्टफैट को खत्म करने के लिए आपको रेगुलर वर्कआउट करना होगा, जिसमें सप्ताह में कम से कम दो बार चेस्ट का एक्सरसाइज ज़रूर करें। जैसे –
• इन्क्लाइन डम्बल प्रेस
• पुशअप्स
• बेंच प्रेस
इन सभी एक्सरसाइजेस को करने से चेस्ट फैट तो लॉस होगा ही साथ में ओवरऑल फैट परसेंटेज भी कम होगा ।
हेल्दी डाइट ले:
सिर्फ वर्कआउट करने से ही आपका फैट लॉस नहीं होगा उसके लिए आपको अपने रूटीन में हेल्दी प्रोटीन, कार्ब और फाइबर सोर्स भी ऐड करने की सख्त जरूरत होती है। साथ ही आपको 8 घंटे की नींद और 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए कुछ हेल्दी प्रोटीन, कार्ब और फाइबर सोर्सेस निम्न हैं –
• प्रोटीन सोर्स – लीन मीट, मछली, अंडे, ओट्स, पनीर, दूध इत्यादि।
• कार्ब सोर्स – चावल, दाल, गेहूं, मक्का, आलू, शकरकंद इत्यादि ।l
• फाइबर सोर्स – सेब, केला, कीवी, अमरूद, एवोकाडो, जामुन इत्यादि।
क्या नहीं करना चाहिए:
सिर्फ इतना करने से ही आपकी समस्या का समाधान नहीं होगा इसके लिए आपको सभी गलत एक्टिविटीज को जैसे फास्टफूड, एल्कोहोल, धूम्रपान, ओवरइटिंग को छोड़ना होगा।
निष्कर्ष:
अगर आप ठान लेते हैं कि आपको चेस्टफैट लॉस करना ही है तो आप आज ही एक टाइम टेबल बना लें और अपने सभी दैनिक क्रियाओं को व्यवस्थित ढंग से करें। ध्यान रहे कि फैट लॉस एक स्लो प्रोसेस है, इसके लिए आपको पूरे जोश और कंसिस्टेंसी के साथ लगे रहना होगा।